三月的广州云台花园，繁花缀枝，春意漫过山麓，晕染白云山畔；麓湖公园的湖畔，清风拂过，飞鸟掠水，勾勒出一幅静谧的春日画卷。周末的羊城，有一群年轻身影格外显眼——一些大学生正以最朴素的方式，与自然相拥，开展一场属于自己的“自然疗愈”。
学业的重压、就业的迷茫、生活的疏离，让当代大学生的身心常处于紧绷状态，而糖尿病、抑郁症、焦虑症等慢性病，更让一部分学生陷入身心双重困境。鲜有人关注，这些年轻的生命正如何与疾病对抗；更鲜有人知晓，看似普通的户外运动、亲近自然，正在成为他们走出阴霾、重拾力量的救赎之路。
被“第二层底色”困住的青春
大学校园里，有这样一群特殊的学生，他们的青春里，多了一层与疾病相伴的沉重底色，日日夜夜折磨着他们的身心。
程霖的大学生活，从确诊1型糖尿病的那天起，就多了一份小心翼翼。“糖化血红蛋白要控制在5-6之间才正常，我最近一次查已经到7.4了，是患病以来最高的一次。”程霖的语气里带着一丝无奈。高血糖带来的恶心、头晕、呕吐胆汁，低血糖引发的冷汗、心悸、浑身无力，时刻提醒着她，疾病从未远离。小学时，医生就叮嘱她多运动，可繁重的学业让这个建议被搁置，直到大学，失控的体重和飘忽不定的血糖，才让程霖真正意识到，必须做出改变。
陈若的青春，则曾被抑郁症的阴霾彻底笼罩。“那段时间，每天都觉得喘不过气，不想说话、不想出门，连吃饭都觉得是一种负担。”医生给她提供了两条路：吃药或运动。最初，她选择了药物治疗，可激素药带来的30斤体重暴涨，以及随之而来的胰岛素抵抗，让她陷入了新的焦虑。“药物带来了太多副作用，我能够明显感受到自己的身体在慢慢变差。”这份恐惧，成为了她迈向运动的契机。
张浩则是在考研初试结束后，被焦虑症撞了个正着。长期的熬夜备考、对成绩的过度担忧，让他出现了严重的躯体化反应——失眠、胸闷、浑身酸痛。去医院检查后，中度焦虑症的诊断，让本就面临复试压力的他，更觉肩头沉重。“那段时间，脑子里全是‘考不上怎么办’，晚上躺在床上，越想越清醒，天亮的时候，浑身都像散了架一样。”收拾宿舍时，尘封在柜子里的相机，成了他黑暗中的一丝微光。
近年来，青少年的心理健康问题受到了社会的关注。2025年9月出版的《国民心理韧性调查报告（2022-2023）》显示，18-24岁群体的压力感知水平居首，非适应性应对策略使用较多、认知灵活性最低，心理幸福感得分也显著低于其他年龄段。青少年在关键成长阶段面临心理资源减弱与压力持续增强的双重挑战，急需家庭、学校与社会的协同干预。
草木有方：自然疗愈的科学注脚
当身体与心灵同时发出警报，这三个年轻人不约而同地将目光投向了同一个方向——自然。为什么看似普通的出走，能成为疗愈身心的良药？
深秋校园，梧桐叶落，阳光透过枝桠洒下斑驳光影。2025年11月，由华东师范大学大夏书院和心理与认知科学学院联合举办的“叶落心安”心理调适体验活动在夏雨岛温暖开启。同学们通过正念观察、自然冥想与艺术创作，展开了一场与自然对话的心灵疗愈之旅。在活动带领人、华东师范大学心理与认知科学学院教授严文华的温柔引导下，同学们在草坪上或坐或躺，在开放感官的过程中感受和大自然的联结。“当手指触摸到湿润的泥土、粗糙的树干、脆响的落叶时，焦虑和压力在阳光下悄悄流走。”参与者李同学表示，“在期中考试季举办这样的活动特别及时，帮助我们学会自我调节。”
厦门大学嘉庚学院建筑学院开设了自然教育与疗愈微专业《自然观察与疗愈体验》课程，特意选址校园标志性景观建筑“小巨蛋”，进行听雨茶叙主题疗愈教学。小巨蛋本身即是一处风景建筑，目之所及皆是校园如画美景，选址于此，意在让师生置身自然景致之中，为疗愈体验营造得天独厚的环境氛围。活动中，师生以茶为媒、以雨为景，在沉浸式自然体验中舒缓身心、对话内心，完成一场兼具感官享受与心灵成长的疗愈教学。
从生理层面来看，自然疗愈本身就是一剂良方。中国科学院心理研究所发布的《2024年大学生心理健康状况调查报告》显示，大学生活中，健康生活方式对维护心理健康起着重要作用。规律的运动不仅有助于释放压力、调节情绪，也能够增强个体的心理韧性和自我效能感。
广州白云心理医院心理治疗师欧阳俊向记者解释了其中的原理：“运动起来，皮质醇、内啡肽等激素会发生变化，这些激素变化可以改善情绪、提升专注力。同时，运动能增强细胞活性，强化免疫系统——体内炎症水平高时，抑郁也容易偏高；免疫系统改善、炎症水平下降，对情绪很有帮助。”他进一步对比了药物与运动的区别：药物主要通过调节神经递质来“扶正”身体的失衡，但无法改变患者的认知和对世界的感知；而运动让身体“动起来”，激活自我内在的力量，如果能接触自然，则更有利于调整内心的意象。
从更深层的心理机制来看，欧阳俊用“意象对话”这一中国本土心理疗法来解释。一个人为何抑郁？可能是因为内心有一个“剧本”——比如大学生在学习中感受不到意义，内心画面就像一个“没有感情的机器人”，这种意象会带来困顿、疲乏的感受，而自然疗愈可以改变这个内在剧本。“自然疗愈会让心里有一种‘动’的感觉。当在外出时接触到自然环境，那些有生命力的画面就会融入心理剧本，从而促进身心健康。”
从“被药物控制”到“被风吹醒”
当科学理论落地到真实生命，自然疗愈的力量变得具体可感。《2024年大学生心理健康状况调查报告》提到，大学生抑郁风险和焦虑风险比例随运动次数增加而下降，每周运动3次及以上的大学生抑郁风险和焦虑风险比例最低。有52.5%的大学生每周运动3次及以上，且比例随年级增加而减少，说明仍有较大提升空间。适量运动不仅有助于促进心理健康，也有助于维持正常的体质指数。
程霖的控糖之路，从迈开脚步开始。只要血糖升高，程霖就会去操场散步20分钟，或是去学校的后山爬坡，简单的运动，总能让居高不下的血糖明显回落。坚持运动近一年，她的胰岛素敏感度显著提升：从前需要10个剂量的胰岛素，如今7-8个剂量便足够；曾经偏爱泡面速食的她，也因为运动，主动调整饮食，爱上了沙拉、紫米饭。自然与运动的结合，不仅让她的身体逐渐恢复，更让她重新找回了对生活的掌控感。
对于被抑郁症困扰的陈若，跑步则是最好的“情绪宣泄口”。“第一次跑步，我围着操场跑了十几圈，跑到浑身脱力，脑子里的那些负面情绪，好像都随着汗水排了出去。”从那以后，陈若坚持每天跑步，一周四五次，每次两三公里。让她惊喜的是，曾经SCL（症状自评量表）评估中4.15的抑郁平均值（重度抑郁），在坚持运动后能够降至2.08。“跑步的时候，我什么都不用想，只需要跟着自己的呼吸节奏，一步一步向前跑，那种感觉特别踏实。”陈若如是说。自然的清风、操场的草木，都成了她疗愈路上的陪伴者，让她慢慢走出了抑郁的阴霾。
而张浩则在“打鸟”（用长焦镜头远距离拍摄鸟类）的过程中，找到了缓解焦虑的钥匙。每周六，他都会准时来到麓湖公园，架起相机，目光紧紧盯着湖面与枝头。为了捕捉少见的飞鸟，常常一等就是几个小时。而当回看照片，翻到几张构图、姿态都恰到好处的惊喜瞬间，所有的等待都变得值得。“打鸟”需要高度专注，这种专注能让张浩暂时忘记考研复试的压力，忘记躯体化的不适，全身心沉浸在自然的美好中。“看着那些飞鸟自由翱翔，我突然觉得，很多事情其实没那么重要，与其焦虑未来，不如珍惜当下。”
当然，自然疗愈并非万能。欧阳俊提醒，运动效果因人而异，对部分人而言需结合心理咨询或药物治疗。自然疗愈目前更多是辅助手段，不应替代专业医疗介入。药物、心理与自然疗愈相结合，才是最合理的路径。
从更宏观的视角来看，自然疗愈要真正走入大众视野，还面临不少现实障碍。欧阳俊坦言，目前国内环境心理学的研究相对薄弱，相关论文和书籍不多。此外，“绿色处方”尚未纳入医疗体系，缺乏经费保障和专门场地。公众认知也存在两极——要么轻视，觉得“就是出去玩一下”；要么神化，以为“旅个游抑郁就好了”，一旦期待落空便全盘否定。欧阳俊认为，扭转这一局面需要不同行业共同推动宣传，让大学生们更理性地认识到走出宿舍、接触自然的价值，并科普合适的连接自然的方法。
春光正好，微风不燥，白云山的绿意依旧，麓湖公园的飞鸟翩跹，校园里的繁花常开。大学生们的疗愈之路仍在继续，但他们早已不再是那个被疾病裹挟、迷茫无助的少年。在与自然的对话中，他们体会到了“坚持就有收获”的成就感，那是被疾病剥夺已久的、对自己力量的确认。在压力与挑战并存的当下，这一群年轻人用最本真的方式，完成了一场静默的自救。
（应受访者要求，程霖、陈若、张浩为化名）
文｜记者 孙唯 实习生 罗思源
图｜新华社资料图（图文无关）
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